運動 毎日5分の運動に効果はある？積み重ねで変わることと変わらないこと
毎日5分の運動でも、続ければ体は少しずつ変わります。ただし、5分で消費できるカロリーは小さいので、それだけで体重が大きく落ちると期待するのはおすすめしません。
どうも、くろまめです。
5分の価値は、カロリーよりも「毎日やる状態」を作れるとこ...
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食事・栄養 野菜から食べる順番の効果はいつ実感できる?時間の目安と頑張らず続けるコツ
野菜から食べる順番は、体重計の数字に出るまでにそれなりに時間がかかります。数日で「減った」と感じる人は少なく、私は数週間単位で見るものだと思っています。
どうも、くろまめです。
ただ、食事中の「時間」の使い方なら、今日の一食目から変えられま...
習慣づくり ジム通いが続かない人へ。自宅での代用は効果ある?40歳の私の場合
ジム通いが続かないなら、自宅で代用するのはアリだと私は思っています。ただし、運動の中身よりも「やらざるを得ない状態」を先に作れるかどうかで、続くかどうかが変わります。
どうも、くろまめです。
ちなみに私自身、ジムは続きませんでした。一方で、...
体重管理 週単位の体重変化で判断する方法｜40歳の私が土日の増減に振り回されなくなった見方
体重が増えたか減ったかは、1日の数字ではなく「週の平均」を前の週の平均と比べて見る方法があります。毎日の数字は水分や食事の量でかなり動くので、それ単体で一喜一憂しても得るものがありません。
どうも、くろまめです。
やることは、毎日同じ条件で...
運動 テレビ見ながら運動が続く理由は自宅の環境にあった。頑張らず続ける形
テレビを見ながらの運動が続くのは、運動そのものを「やる時間」にしなくていいからです。見たい番組や映画という、すでに習慣になっている時間に運動を乗せてしまう。すると、運動する決意がいらなくなります。
どうも、くろまめです。
私はジムが続きませ...
習慣づくり お風呂上がりの体重計は習慣にしやすい？タイミングとメリットを40歳の私が実感した話
お風呂上がりに体重計に乗るのは、習慣にしやすい方法だと思っています。毎日必ずやる行動にくっつけるので、「測ろう」と意気込まなくても済むからです。数字そのものの正確さより、同じタイミングで測り続けられることのほうが大事です。
どうも、くろまめ...
体重管理 体重記録（2026年10月9日）80.9kgから記録スタート
2026年10月9日、夕方のお風呂上がりに測った体重は80.9kgでした。今回から、この体重を毎月1回、このブログで公開していきます。増えていても減っていても、そのまま載せます。
どうも、くろまめです。
なぜ体重の数字を公開するのか
下...
体重管理 体重測定で増える理由は?心配しすぎなくていい変化の見分け方
前日より体重が増えていて心配になったなら、まず結論を言っておきます。それ、脂肪が1日で増えたわけじゃないケースがほとんどです。水分、塩分、食事のタイミング、便通。原因はいろいろあって、脂肪の増減とは別物であることが多いんですよね。
どうも、...
食事・栄養 食事の順番で血糖値はどう変わる?効果とやり方を続けられる形で解説
どうも、くろまめです。
食事の順番を変えると血糖値の急上昇が緩やかになるという考え方の仕組み、具体的なやり方、そして「わかっていても続かない」を防ぐための習慣化のコツです。
「食事の順番が大事なのはわかっている。でもその通りに毎食できる...
習慣づくり 食欲の秋対策|意志力に頼らず食べ過ぎを防ぐ3つの方法
どうも、くろまめです。
食欲の秋に食べ過ぎてしまう理由と、意志力を使わずに食欲と付き合う具体的な方法がわかります。体重管理の基本原則と、秋特有の環境要因への対処の仕方がわかります。無理な我慢ではなく、環境設計で自然と食べ過ぎを防ぐ考え方が...